Uno studio del 2020 ha approfondito il ruolo della Mindfulness come strumento per rafforzare l’intimità e la connessione sessuale all’interno della coppia.
Che cos’è davvero la Mindfulness?
Il termine Mindfulness deriva da antiche pratiche buddiste che utilizzavano varie forme di meditazione per coltivare consapevolezza e attenzione al momento presente.
Negli anni ‘70, il biologo e professore John Kabat-Zinn ha introdotto la Mindfulness nel mondo occidentale, definendola come la capacità di focalizzare l’attenzione sul qui e ora, con intenzione e senza giudizio. Kabat-Zinn ha sviluppato un programma strutturato, noto come Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), concepito per aiutare le persone a gestire stress e dolore cronico e che, con il tempo, ha trovato applicazione anche nella sfera relazionale e sessuale.
Ad oggi, la Mindfulness è considerata parte integrante della “terza ondata” della terapia cognitivo-comportamentale. Gli esercizi mindfulness supportano la consapevolezza delle sensazioni fisiche e mentali, delle emozioni e dei pensieri del momento presente, con un approccio accogliente e non giudicante. Questa pratica favorisce una maggiore connessione con se stessi e con il partner, portando così ad un miglioramento complessivo della qualità della vita, inclusa la sfera sessuale e relazionale.
Mindfulness e vita sessuale: i benefici
Lo studio del 2020, condotto da un gruppo di ricercatori dell’Università dello Utah, ha analizzato l’effetto della Mindfulness sulla qualità delle relazioni sessuali in cinque coppie impegnate in una relazione stabile.
Il programma proposto comprendeva due sessioni: la prima dedicata ai principi fondamentali della Mindfulness e al modo in cui applicarla durante l’intimità sessuale; la seconda focalizzata su esercizi di coppia specifici da praticare insieme. Alle coppie veniva inoltre consigliato di proseguire con esercizi mindfulness nella propria intimità domestica per potenziare le loro capacità di attenzione e consapevolezza.
I risultati, raccolti attraverso interviste successive, hanno rivelato che i partecipanti sperimentavano un miglioramento significativo della connessione emotiva e sessuale. Le coppie hanno riportato un senso di intimità più profondo e una maggiore comunicazione, sia durante che al di fuori delle interazioni sessuali. La pratica della Mindfulness si è rivelata uno strumento efficace per aiutare le coppie a focalizzarsi sulle proprie sensazioni e su quelle del partner, migliorando la qualità della relazione.
Altri studi e prospettive sui benefici della Mindfulness per la sessualità
La ricerca di Brotto e Goldmeier (2015), ad esempio, ha evidenziato che praticare la Mindfulness può ridurre l’ansia da prestazione e migliorare il piacere e la soddisfazione sessuale, in particolare per le donne che sperimentano difficoltà sessuali come il desiderio ridotto o la dispareunia. Brotto ha inoltre osservato che la Mindfulness promuove una maggiore consapevolezza del proprio corpo, facilitando il rilassamento e una connessione più autentica e spontanea con il partner.
La Mindfulness è risultata utile anche per ridurre i sintomi del disturbo da desiderio sessuale ipoattivo, come dimostrato da studi su donne e uomini che hanno partecipato a programmi mindfulness per migliorare la propria soddisfazione sessuale (Dunkley et al., 2020). Questi benefici derivano dalla capacità della Mindfulness di ridurre l’autocritica e di promuovere l’accettazione di sé e del partner, creando così uno spazio più sicuro e meno giudicante per vivere la propria intimità.
Limiti e difficoltà iniziali della pratica Mindfulness
Nonostante i benefici documentati, il raggiungimento di uno stato di consapevolezza mindfulness richiede impegno e costanza. I risultati non sono immediati e, come evidenziato da Baer et al. (2019), molti individui incontrano difficoltà nelle fasi iniziali della pratica, che può sembrare estranea o difficoltosa. I benefici della meditazione, infatti, si sviluppano nel tempo e con una pratica regolare.
In conclusione, la Mindfulness può offrire un miglioramento significativo della vita sessuale e relazionale, ma richiede pazienza e una pratica continua. Superato il primo ostacolo della familiarizzazione, chi pratica la Mindfulness può riscontrare una maggiore serenità, benessere sessuale e una connessione autentica con il partner, migliorando così la qualità complessiva della vita.
