L’allenamento del pavimento pelvico è importante per molte ragioni. In primo luogo, sostiene gli organi pelvici, come la vescica, l’utero e il retto. Avere un pavimento pelvico forte aiuta a prevenire la discesa degli organi pelvici, nota come prolasso pelvico, che può causare dolore e disturbi urinari.
In secondo luogo, può migliorare la funzione sessuale e ridurre il rischio di incontinenza urinaria e fecale. Le donne incinte possono beneficiare dell’allenamento del pavimento pelvico per prevenire l’incontinenza urinaria e prepararsi al parto.
Infine, può aiutare a migliorare la postura e ridurre il mal di schiena. L’allenamento può essere utile anche per gli uomini che hanno subito interventi chirurgici alla prostata o che soffrono di disfunzione erettile.
Ecco alcuni esercizi per allenare il pavimento pelvico:
- Contrazioni: Questo esercizio prevede di contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se si volesse fermare il flusso di urina. Tenere la contrazione per 5-10 secondi e poi rilasciare. Ripetere l’esercizio per 10-15 volte.
- Rafforzamento con peso: Si può utilizzare un peso leggero (come un peso per esercizi). Quindi, contrarre i muscoli del pavimento pelvico per sollevare il peso per qualche secondo, e poi rilasciare. Ripetere l’esercizio per 10-15 volte.
- Esercizi di Kegel: Questo tipo di esercizio coinvolge contrazioni e rilassamenti dei muscoli in quella zona. Contrarre i muscoli per 5 secondi, poi rilassare per 5 secondi. Ripetere l’esercizio per 10-15 volte.
- Esagono: Questo esercizio prevede di contrarre i muscoli come se si volesse fermare il flusso di urina, poi contrarre i muscoli come se si volesse fermare il passaggio di gas. Contrarre i muscoli come se si volesse tirare il pavimento pelvico verso l’alto, poi rilassare. Ripetere l’esercizio per 10-15 volte.
È importante ricordare che questi esercizi possono richiedere tempo per avere un effetto. È consigliabile eseguire gli esercizi ogni giorno per almeno 3-4 mesi per vedere un miglioramento significativo. Inoltre, se si hanno problemi di incontinenza o di dolore pelvico, è consigliabile parlare con un medico o un fisioterapista specializzato per una guida più personalizzata.
